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仕事や子育て、将来のお金のことなど、私たちの生活には多くの悩みがあります。
特に子育て世代は、仕事と家庭の両立、人間関係、将来の不安など、考えることが多くなりがちです。
そんなときに参考になったのが、
精神科医の樺沢紫苑さんの書籍
「言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える」です。
この本のテーマはとてもシンプルで、
「悩みは言葉にすることで整理され、軽くなる」という考え方です。
人は頭の中だけで考えていると、同じ悩みをぐるぐると繰り返してしまいます。
しかし、言葉にすることで思考が整理され、問題の本質が見えてきます。
実際、私自身も悩みを言葉にして整理することで、
「そこまで深刻に考えなくてもいいのかもしれない」と感じた経験があります。
悩みは完全にネガティブなものではなく、人生を豊かにするきっかけになるものだと、本書を通して感じました。
悩みは「心の筋トレ」である
本書で特に印象に残ったのが、悩みは成長のチャンスだという考え方です。
私たちは悩みをできれば避けたいものだと思いがちです。
しかし、悩みがあるからこそ人は考え、行動し、成長します。
言い換えれば、悩みは心の筋トレのようなものです。
筋トレをすると筋肉が強くなるように、悩みを乗り越える経験は自分の心を強くしてくれます。
振り返ってみると、過去に悩んだ経験ほど、その後の人生に大きな影響を与えていることに気づきます。
悩みを「問題」として捉えるのではなく、「成長のチャンス」と考える。
この視点を持つだけでも、悩みに対する気持ちは大きく変わると感じました。
コントロール感を高めるという考え方
悩みを軽くするために、本書では「コントロール感」を持つことの大切さが紹介されています。
コントロール感とは、「自分が状況をどれくらいコントロールできていると感じるか」という感覚です。
人生のすべてをコントロールすることはできませんが、視点を変えることでコントロールできる部分を増やすことができます。
例えば、仕事の評価や他人の気持ちは自分では完全にコントロールできません。
しかし、自分の努力や行動はある程度コントロールできます。
本書では、コントロールできる割合を数字で考える方法が紹介されています。
最初は30％でもいいので、少しずつ視点を変えてコントロール率を上げていくのです。
この考え方を知ると、「すべてをどうにかしなければならない」というプレッシャーが少し軽くなります。
コントロール感を高める3つの言葉
本書では、悩みをコントロールするために役立つ3つの言葉が紹介されています。
どれもシンプルですが、日常生活の中でとても使いやすい言葉です。
1つ目は「なんとかなるさ」です。
不安な気持ちが大きくなると、人は最悪の未来ばかり想像してしまいます。
しかし「なんとかなるさ」とつぶやくことで、不安の連鎖を止めることができます。
2つ目は「できる」という言葉です。
「無理」と言ってしまうと、思考はそこで止まります。
しかし「できる」と言うことで、脳はどうやってできるかを考え始めます。
本書では、このときドーパミンが分泌され、脳のパフォーマンスが上がると説明されています。
3つ目は「やれることをやれる範囲でやっていく」です。
完璧を目指そうとすると、行動する前から疲れてしまいます。
まずはできる範囲で行動することが大切だと感じました。
過去にとらわれないための言葉
人はどうしても過去の出来事にとらわれてしまうものです。
「あのときこうしていればよかった」と後悔することもあるでしょう。
そんなときに役立つ言葉として、
本書では「それはそれとして」という言葉が紹介されています。
脳は過去の経験に強く執着する性質があります。
しかし「それはそれとして」と言葉にすることで、意識を過去から現在へ戻すことができます。
過去は変えられませんが、今できる行動は変えることができます。
この言葉は、気持ちを切り替えるシンプルで強力な呪文だと感じました。
👇おススメです。
人間関係はキャッチボールである
本書では、人間関係をキャッチボールに例えています。
キャッチボールは一度投げただけでは終わりません。
相手が返してくれて、また投げ返すことで続いていきます。
人間関係も同じで、コミュニケーションを続けることで関係は少しずつ変化していきます。
好きな相手でも苦手な相手でも、キャッチボールを続けることが大切です。
この考え方を知ってから、人間関係に対する見方が少し変わりました。
検索と相談で悩みは軽くなる
現代はインターネットによって多くの情報を得られる時代です。
本書でも、検索することで悩みは軽くなると説明されています。
対処法を知るだけで、不安はかなり減ります。
極端に言えば、15秒検索するだけでヒントが見つかることもあります。
自分だけで悩み続けるよりも、情報を集めることはとても大切だと感じました。
また、悩みを一人で抱え込まないことも重要です。
本書では、ジャンケンの例えが紹介されています。
グーしか出せないと勝つのは難しいですが、チョキやパーというカードが増えれば選択肢が広がります。
悩みも同じで、家族に相談する、友人に話す、専門家に頼るなど、カードを増やすことで解決の可能性が広がります。
ストレスをスルーする力を身につける
最後に紹介されているのが、ストレスとの付き合い方です。
嫌なことを言われたとき、私たちはつい真剣に受け止めてしまいます。
しかし本書では、ストレスは受け止めずにスルーすることも大切だと説明されています。
相手の言葉に必要以上に反応せず、「そんな人もいる」と考えて流す。最初は難しくても、練習すればスルーする力は高まるそうです。
言葉を少し変えるだけで、悩みの感じ方は大きく変わります。
本書を読んで感じたのは、
悩みを完全になくすことはできなくても、言葉の力を使えば悩みとの付き合い方は変えられるということでした。
忙しい毎日の中でも、自分の気持ちを言葉にして整理する習慣を大切にしていきたいと思います。
※どの本にも言えますが、人や環境によって「本のどの部分が刺さるか」は異なります。本ブログはあくまで一部のご紹介の為、ぜひ手にとって読んでみて下さい。
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